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インナーマッスルの意外なトレーニング法

インナーマッスルの意外なトレーニング法

インナーマッスルとは?

「インナーマッスル」ってご存知でしょうか?

最近ではテレビや雑誌で取り上げられることも多いので、この言葉を耳にしたことのない方のほうが少ないかもしれませんね。


インナーは英語で『inner』、日本語訳は『内部の』『奥の』となります。

「インナーマッスル」は「体の内側のほうにある筋肉」となりますね。

下着のことをインナーといいますが、そんなイメージでしょうか。


人間の筋肉は体の中心から近い部分や、それぞれの骨に近い部分から、何層にも重なって体を覆ってくれています。解剖図をみると自然や生命体の複雑さ、緻密さ、美しさを感じてしまう部分でもあります。

それらのうち、深い部分にある筋肉たちをインナーマッスルと呼んでいます。

『深層筋』とも言われていますね。簡単にいうと体の奥の方の筋肉のことになります。

また、外のほうにある筋肉たちは、アウターマッスルといいます。


ただし、解剖学用語ではないので、どちらもきちんとした定義はないようです。

外から触れて確認できない筋肉のことをインナーマッスルと呼ぶこともありますが、例外も数多く存在しますので明確な分類は難しいというのが実情でしょう。

インナーマッスルトレーニングの効果

インナーマッスルがよく話題になっているのは、鍛えたときの効果が素晴らしいとされているからです。

効果としては

  • 発達すると基礎代謝が上がる。ダイエットに効果的。
  • 関節を正しい位置に安定させる筋肉なので姿勢が良くなる。
  • 肩こりや腰痛になりにくくなる。
  • 体の動きが良くなり、スポーツなどのパフォーマンスが上がる。

これだけ見るといいことづくめですね。

インナーマッスルの一般的なトレーニング法

有名なトレーニング法はいくつかあります。

  • ピラティス
  • チューブトレーニング
  • コアトレーニング
  • 低負荷・高回数のウェイトトレーニング

などでしょうか。

どれも素晴らしいトレーニングです。

でも実際に取り組まれた方はわかると思いますが、これらのトレーニングを正確に行い、成果を出すのは結構難しいのです。

インナーマッスルトレーニングがむずかしい理由

むずかしい理由はなんでしょうか?

それは、インナーマッスルが働くときの特徴にあります。

ここを理解されることが一番重要な部分です。

筋肉の働き方から見てみましょう。

筋肉が体の動きを作り出すとき、その働き方には大きく分けて2つあります。


ひとつは「収縮運動」です。

これは普通に筋肉を縮めて動きを作り出すということです。

例えば腕を肘から曲げるとき、力こぶをつくる筋肉である上腕二頭筋が収縮して動きを作り出します。

この収縮は脳からの命令で行うことができます。つまり、意識でコントロールできるということです。


もうひとつは「伸張反射」です。

これは、引っぱったゴムが縮むように、伸ばされた筋肉に反射が起きて縮むことです。

例えばボーリングの球を投げるときのように、腕を後ろに振り上げた反動で前に振るような動きです。

このとき、肩だけでなく、さまざまな筋肉に伸張反射が起きています。


この「伸張反射」は反射なので脳を介さず、脊髄と筋肉の間だけで伝達されます。

つまり、意識ではコントロールできず、無意識の動きと呼ばれます。


この「収縮運動」「伸張反射」をよく理解されてくださいね。

そしてインナーマッスルは、この「伸張反射」によって効率的に働きます。

ここが一番のコツの部分です。


スポーツですごいプレーをしたとき、多くの選手が、

「体が勝手に動いた」

「手応えがまったくなかった」

「がんばった気がしない」

「気がついたら相手が倒れていた」

いろんな不思議なコメントをされますよね。


これは「伸張反射」の感覚に近いと思われます。

無意識で、頭で考えることなく体が動く。力を入れる感覚はない。

これが、インナーマッスルで体が動くときの特徴になります。

ちょっと、かっこいいと感じてしまう部分です。


先ほど挙げさせていただいた、

  • ピラティス
  • チューブトレーニング
  • コアトレーニング
  • 低負荷、高回数のウェイトトレーニング

これらはみな意識でコントロールできる「収縮運動」が主です。

インナーマッスルを刺激できますが、「伸張反射」のトレーニングにはなりづらいのです。

高度なトレーニングに熟達されれば体得できるのでしょうが、私のような凡人の初心者には難しく時間がかかるところでもあると思います。

インナーマッスルの意外なトレーニング法

・・・では、どうすればいいのでしょうか?

ここに簡単な答えを発見してありますので、言っちゃいますね。

料金はいりませんのでご心配なく。


答えは、

『インナーマッスルの働き、「伸張反射」を邪魔しているのものを取り除く』

重ねて重ねて足すのではなく、引き算の発想になります。

これが「インナーマッスルの意外なトレーニング法」です。


邪魔しているものとは

  • アウターマッスルの収縮運動

これに加え

  • 力を入れようという「意識」

になります。


この2つを取り除くと、インナーマッスルは自然にいきいきと働きだします。

感覚的に言うと「極力、体に無駄な力を入れない」という感じですね。

スポーツのときだけでなく、日常生活のあらゆる場面で実践すると吉でしょう。

熟達は目にみえて出てきます。


例えば、

  • 歯を磨くとき、なるべく軽い力で歯ブラシをもってみる。
  • ドアノブをなるべく軽い力で回す。
  • イスから立ち上がるときに、どこにも力を入れないように立つ。
  • パソコンのキーボードをなるべく軽い力で打つ。

などなど、あらゆる場面で実験されてみてください。

最初はやりにくいかもしれませんが、いろんな意外な効果にビックリしますから、ぜひ試されてみてください!

この「無駄な力を入れない」ことが当たり前のようになってくると、

インナーマッスルがどんどんイキイキと自然に目を覚ましてきます。

勝手にリラックスしてしまう気持ちの良い体とでもいいましょうか、

これは体感された方はみなさまおっしゃる、本当にうれしいところです(^ ^)

さらに気持ちのいい体へ

また、ここからさらに発展させる方法も現在研究中です。

『もっと自然で気持ちのいい体』への探究心は止まりません。

インナーマッスルの「伸張反射」を積極的にトレーニングする方法につきましては、安全で効果的な方法が開発できましたら、またこのHPにて公開させていただきます。


『無意識の体使い』

が身に付いてくると、日常生活で不思議な動きがたくさん体感できるようになります。

それがどんなものかというと、

  • 机から落ちそうになったペンを、勝手に手がつかんでいる。
  • 人ごみでぶつかりそうになる中を、勝手に体がスイスイとかわして進んでいる。
  • 迫ってきた木の枝葉をスッと頭が勝手によけている。
  • 倒れそうになったご老人を、勝手に手が出て助けている。

ちょっと武術の達人みたいでカッコいいですよね。

なんだか、小さいときにマンガを読んで憧れたようなスゴイ動きが勝手にできているのです。

江戸時代やもっと昔の日本人は、こんな動きは誰しも当たり前にできていたようです。

そのような研究が、いまよく耳にする『古武術』や『剣術』『柔術』といったものの研究にもつながっているようです。


私自身も、そんな無意識のなんだかカッコいい体使いに魅せられている一人です。

そんな少年少女時代に憧れた「動き」を、みなさまと一緒に身に付けていければいいな・・・、小学校や中学校で、そんなことは当たり前に教えるような時代になればいいな・・・。

そんなふうに思っています。


ここまで読んでいただいて、ありがとうございました。

みなさまが、気持ちのいい体を手に入れていかれることを願っていますね。

私も、無意識で自然な体を手に入れていくことに精進していきたいと思っています。

ありがとうございました。

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