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痛みを自分でやわらげる方法

痛みを自分でやわらげる方法

痛みの正体

自分で痛みをやわらげるいい方法があります。

まず最初のステップは「痛みとは何か?」を知ることです。

痛みとは何でしょうか?


痛みの発生メカニズムについては、ゲートコントロール説をはじめ、さまざまな学説があります。

しかし、これで痛みについて全部説明できるという決定版はまだないようです。

痛みとは個人の感覚なので、測定もできず客観的な評価ができません。痛みの感覚は当の本人にしかわからないのです。

痛みの役割

ここでは、痛みのメカニズムではなく、痛みの役割について考えていきたいと思います。

痛みの役割?そんなものあるの?とついつい思ってしまいますが、もし痛みをまったく感じないとしたらどんなことが起こるでしょうか?


実際に、痛みを感じることができない先天性無痛症という疾患があります。

痛みがない生活は一見幸せそうですが、実は危険と隣り合わせのとても危ない状態です。

骨が折れていても気づきません。足の骨が折れていても平気で走り回ってしまいます。

熱いものに触っても熱さを感じないので、手を反射的に引っ込めることができずに、ひどいやけどを負ってしまいます。

体に負担のかかる悪い姿勢をしていても不快感がないので、姿勢を変えることをせず、さらに負担がかかります。

物を食べるとき、舌を噛んでしまっても気づきません。

内臓からの痛みも感じないので、例えば虫垂炎(盲腸)になっても痛みで気づくことはなく、手遅れになってしまうかもしれません。


痛みを感じないということが、いかに危険であるかわかります。

痛みは体からのサイン

痛みの役割で重要なのは、体からのサインであるということです。

何か異常があったときや、危険なことが起こったときに知らせてくれるサインです。

もし、このサインを無視してしまったら・・・。当然、体にはよくないことが起こります。

火事が起こったとき、火災報知機のベルがけたたましく鳴り響きます。うるさいのでベルをなんとか止めたいと思います。しばらくしてベルが止まりました。ああよかった、これで一安心・・・とはならないですよね。火事はどんどん広がってしまいます。根本的解決は火事を消さなければなりません。


痛み=火災報知機のベル音、原因=火事

と置き換えられます。

痛みだけをなくそうとすることは、体にとって決していいことではありません。


でも、実際には自分が痛くてどうしようもないとき、

・・・なんでもいいから、この痛みだけどうにかしてほしい!

・・・この痛みをやっつけたい!

そんなふうに思ってしまうことも多いのではないでしょうか?


そのときにこのことを思い出してほしいのです。

痛みとはサインです。体にとって大事なことを知らせてくれる、とてもありがたいサインです。

「痛み=悪いもの」と考えていると、痛みからの不安がさらに痛みを強くするという悪循環に陥ってしまいます。

暗い夜道を歩いているとき、お化けが出るんじゃないかビクビクしていると、ちょっとした物音でドキッ!としてしまいます。

痛みに対する不安が強いと、さらに痛みを感じやすくなってしまいます。

痛みは本当は自分の味方なんだ、危険を知らせてくれるとてもありがたいサインなんだと理解できると、それだけで不安が軽くなり、痛みも軽くなってきます。


自分で痛みをやわらげる方法は、このような痛みに対する理解が最初のステップです。

痛みを観察する

次のステップは「痛みをよく観察すること」です。

先入観を持たずに、ありのままの状態をよく観察することです。

痛みに対する不安や恐れ、原因は一体何だろうといった思考はいったん脇にどけておいてください。


どこが痛いのか?・・・意外とわからないものです。

どんなふうに痛むのか?・・・痛みにもいろんな種類があることに気づくでしょう。

感情や思考を抜きにして、ただ観察するだけです。

これができると、不思議なくらい痛みがおさまってきます。


私なりの仮説ですが、痛み=サインをきちんと受け止めてもらうと、サインとしての役目は果たしたことになるので、痛みを出す必要がなくなるのではないでしょうか?

少しむずかしいかもしれませんが、身に付ける価値のある感覚だと思います。

うまくいかないときは、感情や思考を抜きにしてありのままを観察できているかを確認してみてください。

  • 痛みとは体からのありがたいサインだということを理解する。
  • 痛みをありのままによく観察する。

この2つのステップで、自分で痛みをやわらげる感覚が身に付くと思います。

ぜひお試しください。


上達してくると、今までよりも早い段階で体の異常に気付くことができるようになります。

痛みやコリが出る前の状態とでもいいましょうか、そこに気づけるようになるとさらに体の感覚が磨かれています。

痛みやコリとは無縁の元気な体になる日も近いかもしれません。

もちろん、「これはやばい」「尋常ではない」という痛みのときは、すぐに病院を受診しましょう。

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